Wanneer starten?
We krijgen regelmatig de vraag wanneer je nou moet starten met je trainen voor een fietsvakantie in de Eifel of bijvoorbeeld een fietsreis naar de Mont Ventoux. Helemaal als je wekelijks maar beperkt tijd hebt. Gelukkig kun je ook met beperkte tijd een goede basis leggen. Voor een Eifelweekend heb je uiteraard wel een wat andere voorbereiding nodig dan voor de beklimming van de Mont Ventoux. Train slim en efficiënt in de tijd die je doordeweeks hebt. En kun je een keer niet of is het weer echt te slecht? Geen man of vrouw overboord, als je maar focust om met regelmaat te fietsen. Lees onze vijf tips die je kunnen helpen om je goed voor te bereiden.
1. Begin vroeg in het jaar
Vaak komend de fietsen ergens in maart of april weer uit de schuur. Maar ook in deze wintermaanden zijn er vaak genoeg goede dagen waarop je prima kunt fietsen. Ook als je maar 1 of 2 keer per week kunt. Voor een ontspannen Eifelweekend in bijvoorbeeld eind april start je bij voorkeur 2 tot 3 maanden voor vertrek. Dit geeft je genoeg tijd om je conditie op te bouwen zonder dat je je teveel hoeft te haasten. Begin rustig en bouw je trainingen langzaam op, zodat je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen. Het voordeel is dat als je nu start je ook klaar bent voor meer intensievere ritten en of beklimmingen verderop in het jaar. Zo kun je nu al een mooie basis leggen voor de Vogezen of Mont Ventoux in juni bijvoorbeeld of de Stelvio in Augustus.
2. Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit
Heb je beperkt tijd? Focus je dan op de kwaliteit van je trainingen. In plaats van urenlang te fietsen, kun je jezelf af en toe uitdagen door iets intensievere ritten te maken. Bijvoorbeeld door wat heuvels of viaducten in je route op te nemen, intervaltrainingen te doen of door een kortere rit met een hoger tempo te maken. Zo verbeter je je conditie en kracht, zonder dat je lange afstanden hoeft af te leggen.
3. Fiets variatie
Heb je ook een MTB of Gravelbike in de schuur staan? Maak er gebruik van. Zelf gebruik ik vaak de MTB voor wat intervaltrainingen. Korte heuvels in het bos op de Veluwe of Utrechtse Heuvelrug laten je hartslag met regelmaat pieken. Ook helpt een andere ondergrond je in je fietstechniek en trainen van je core. Zuigend zand vraagt meer kracht dan lekker rollend asfalt. Beschik je niet over een andere fiets? Schakel dan bijvoorbeeld eens terug naar een zwaardere versnelling en lagere cadans om een klim te simuleren of fiets een groot gedeelte van je route tegen de wind in. Zowel mentaal als fysiek vaak een behoorlijke uitdaging.
4. Werk aan je core en flexibiliteit
Fietsen is niet alleen maar de pedalen ronddraaien. Een sterke core (je buik en onderrug) zorgt ervoor dat je langer comfortabel kunt fietsen en minder snel last krijgt van blessures. Voeg daarom wat core-oefeningen toe aan je routine. Er zijn genoeg youtube filmpjes te vinden die je daar bij kunnen helpen. Dit in combinatie met de juiste rek- en strekoefeningen zorgen er straks voor dat je straks makkelijker rondfietst en meer kilometers kunt maken. Je core train je ook door wekelijks wat hard te lopen. Ben je dat niet gewend start dan ook daar heel rustig mee en overdrijf niet door direct 10 minuten te gaan hardlopen. 1 of twee minuten in het begin is vaak al meer dan genoeg.
5. Zorg voor goed herstel en voeding
Herstel is net zo belangrijk als training. Zorg ervoor dat je genoeg rust neemt tussen je trainingen en goed eet. Voldoende slaap en een gebalanceerd dieet helpen je om je energie op peil te houden en sneller te herstellen. Vergeet ook niet te drinken tijdens je ritten, ook bij koud weer. Hanteer ongeveer 1 bidon per uur als maatstaf. Dat zorgt voor een beter herstel.
Conclusie
Met een slimme aanpak kun je ook met beperkte tijd goed voorbereid zijn voor je fietsvakantie. Begin op tijd, fiets met focus en zorg voor voldoende variatie in je ritten. Zo ben je eind april klaar om volop van je fietsavontuur en daaropvolgend het fietsseizoen te genieten!
Veel succes met je voorbereiding!
Erik van Amateurfietser.nl
Heb je vragen over je voorbereiding of heb je interesse in een van onze reizen neem dan contact met me op of bel of app 0648440604.
